Insomnio

¿Qué es el Insomnio?

Hay personas que casi nunca duermen una noche entera y de corrido, o un número de horas y de calidad suficientes para el descanso completo.

Solemos decir que estamos mal por no haber pasado una buena noche, pero debemos preguntarnos si estamos haciendo algunas cosas equivocadas en nuestras rutinas y en nuestra calidad de vida que repercuten en un mal dormir.

¿Qué es el insomnio?

Es un trastorno caracterizado por la dificultad de conciliar el sueño al inicio;  por varios despertares a lo largo de la noche; por dormir pocas horas u horas de mala calidad.

Entre el 10 y el 30% de la población adulta sufre de insomnio. Es más común en mujeres, ancianos, personas de nivel socioeconómico alto y personas con trastornos psiquiátricos.

¿Cuáles pueden ser las causas del insomnio?

  • Enfermedades somáticas y psíquicas o los tratamientos para solucionarlas
  • Dolor de alguna clase, ocasional o crónico (neuralgias, cefaleas, fibromialgias, apneas, etc.)
  • Consumo de sustancias (café, alcohol, tabaco; drogas )
  • Estrés
  • Depresión
  • Hábitos de vida poco saludables: trabajos nocturnos, sedentarismo, etc
  • Sostener épocas de malestar personal sin hacer nada para mejorar nuestra calidad de vida: si somos concientes de que algo está mal en nuestra vida, no accionar termina alterando el reposo.

Mitos y realidades sobre el dormir:

 contar ovejasovejas Contar ovejas: pasados 20 minutos de intentar conciliar el sueño, es preferible levantarse de la cama y realizar alguna actividad manual o leer algo relajado

Una copa de vino antes de dormirnos: el alcohol induce el sueño, pero al cabo de unas horas produce interrupciones del mismo

El cuerpo se acostumbra a dormir menos: lejos de eso, la cronicidad del insomnio muestra progresivamente alteraciones de todo el sistema humano.

 insomnio3 Cansarse haciendo ejercicio ayuda a dormir mejor: es cierto siempre y cuando tengamos en cuenta el horario en que lo hacemos. El cuerpo tarda 6 horas en “enfriarse” y mientras tanto el metabolismo está en alta, dificultando el reposo. Es recomendable no realizar ejercicio físico intenso cerca de las horas de ir a dormir.

Técnicas de relajación y respiración: efectivamente ayudan a disminuir el estrés y a relajar tensiones. Sirven para desactivar estructuras cerebrales que intervienen en los mecanismos productores de ansiedad y de estados de alerta. Las técnicas de visualización también ayudan a favorecer el reposo.

 insomnio4  Un vaso de leche tibia antes de dormirse: los aminoácidos de la leche producen la secreción de melatonina, la hormona del sueño

Alimentos favorecedores del  buen sueño: así como debemos evitar picantes y estimulantes como el café, el chocolate y las comidas “pesadas”, esperar unas 3 horas antes de acostarnos ayuda a conciliar y mantener el reposo. Ingerir carbohidratos favorece que la digestión  sea más rápida. Avena, cereales en general, banana, miel, leche, papas, pan integral entre otros, son alimentos indicados para un buen descanso.

 

 

 

Lic. Virginia Martínez, psicóloga especialista en pacientes graves.

Co – directora de La Casa, Hostal de Medio Camino, residencia para pacientes con padecimientos psíquicos.
www.hostal-lacasa.com.ar

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